ACTIVIDADES PROYECTO #3 EE-FF SEMANA 1 Diversidad de ejercicios ¿Sabías que...? Antes de empezar a realizar los ejercicios físicos, haz una breve rutina de calentamiento. Empezaremos por movimientos articulares: abre y cierra brazos, rota hombros hacia adelante y hacia atrás, rota la cadera hacia los costados y en círculos, eleva las piernas alternadamente hacia adelante, intentando estirarte hasta donde tu cuerpo lo permita. Repite el mismo ejercicio, ahora hacia atrás. Para terminar, alternadamente eleva las piernas hacia los costados, levanta las rodillas y lleva los talones hacia atrás.
Si puedes, realiza los siguientes ejercicios 3 veces a la semana (por ejemplo, lunes, miércoles y viernes). Repite 2 veces cada uno. Lleva un registro en tu cuaderno el tiempo o repeticiones en dependencia del ejercicio de cada día. La intención es que cada día mejores, haciendo un mayor número de repeticiones en menos tiempo. 1. Coloca 5 conos en línea con una separación de un metro o dos pasos entre cada uno. Si no tienes conos, puedes usar cualquier otro objeto que tengas en casa. Realiza el recorrido en forma de zigzag. Registra el tiempo que te demoras en hacerlo y descansa 30 segundos para realizar el siguiente ejercicio.
2. Realiza 50 saltos de soga con los pies juntos. Si te equivocas, continúa hasta cumplir los 50 saltos. Registra el tiempo que te has demorado en cumplir este reto y descansa 30 segundos para continuar con el siguiente ejercicio.
3. Realiza abdominales en 15 segundos. Registra el número de abdominales que realizaste y descansa 30 segundos para el siguiente ejercicio.
4. Coloca dos objetos separados a 10 metros de distancia y realiza el recorrido yendo de frente de un objeto a otro; al regreso hazlo de espaldas. Registra el tiempo que te demoras en realizarlo y descansa 30 segundos para el siguiente ejercicio.
5. Realiza flexiones de codo (lagartijas) en 15 segundos, registra el número de flexiones que realizaste y descansa.
No te olvides de hidratarte constantemente.
SEMANA 2 Realiza los ejercicios e identifica que músculos trabajan en cada uno, anota en tu cuaderno. 1. Coloca tus manos detrás de la cabeza o a nivel de los hombros, despega el torso del piso los mas que puedas. Cuando subas el torso, mantenemos esa postura entre 4 y 6 segundos y volvemos abajar 4 serie de 20 repeticiones
2. Coloca las manos sobre una silla, más abiertas que la anchura de los hombros. La parte superior del cuerpo tiene que estar erguida, la parte inferior de la espalda recta y el abdomen tenso. Baja la parte superior del cuerpo lentamente hasta que los glúteos toquen casi el suelo. Mantén los hombros abajo y vuelve a posición inicial.
3. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y el lumbar elevado, imprime tensión a la zona abdominal y levanta una pierna recta, aguanta unos 30 segundos y repite el movimiento en la otra pierna
4. Sentadilla: flexiona tus rodillas manteniendo la espalda recta y que tus rodillas no sobrepasen la punta de tus pies, repite 15 veces.
5. Flexiones de codos: colócate recostado boca abajo, apoyando las palmas de tus manos, levanta todo tu cuerpo empujando con tus brazos hasta que se estiren completamente, repite 15 veces
SEMANA 3 ¿Por qué comer saludable? Porque te ayuda a cuidar tu salud, sentirte y verte mejor, así como prevenir diversas enfermedades. Es por ello que la alimentación desempeña un rol determinante en el cuidado de la salud. Una alimentación saludable es aquella que aporta todos los nutrientes esenciales y la energía que cada persona necesita para mantenerse sana. Por eso, es necesario consumir alimentos de todos los grupos y en las cantidades adecuadas. Realizar un circuito de fuerza en brazos, piernas y abdomen Realizar 3 días a la semana el circuito, fijar un horario de trabajo y alimentación saludable (frutas)