¿Cómo se puede mejorar la agilidad física de un deportista?

Agilidad y equilibrio van de la mano, pues el equilibrio es parte intrínseca de ésta. Pero, ¿a qué nos referimos cuando hablamos de agilidad física? La agilidad es la capacidad resultante de la combinación de factores físicomotrices, psicomotrices y sociomotrices. Por eso, una de las preocupaciones de los preparadores físicos es cómo mejorar la agilidad de las personas.

En este sentido, existen una serie de ejercicios que, practicados con regularidad, consiguen mejorar aspectos como la amplitud de movimiento, la fuerza, el equilibrio, la coordinación y la velocidad de ejecución. Todo ello, da como resultado un cuerpo mucho más ágil.

Ejercicios para mejorar la agilidad física

Incluir ejercicio para mejorar la agilidad dentro de la rutina de entrenamiento, permite que el avance hacia el cumplimiento de los objetivos deportivos sea mucho más rápido.

Estamos ante actividades que van a complementar y mejorar las destrezas físicas que el deportista está desarrollando a través de un entrenamiento personalizado y orientado hacia sus metas.

Cuando se trata de cómo se puede mejorar la agilidad física, algunos de los ejercicios más recomendados son los siguientes.

Gatear

No es casualidad que los niños aprendan a gatear antes que a caminar, ya que estamos ante un ejercicio para mejorar la agilidad que resulta esencial para desarrollar la motricidad. En el caso de los adultos, practicar el gateo ayuda a mejorar la coordinación y la estabilidad, dando más agilidad a todo el cuerpo.

Para su ejecución, el individuo debe ponerse en cuadrupedia con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo, manteniendo la espalda recta. A continuación, se iniciará el movimiento desplazándose hacia delante, coordinando todas las extremidades.

Se puede complicar más o menos según el estado físico del deportista. Por ejemplo, el gateo del oso es igual que el del bebé, pero en lugar de apoyar las rodillas solo se apoya la puntera del pie.

Saltar

Dentro de los ejercicios para mejorar la agilidad física, los saltos tienen un papel destacado. No solo vuelven al deportista más ágil, sino que le ayudan a fortalecer los grupos musculares que están directamente implicados en el movimiento.

Un buen ejemplo de lo indicado que son los saltos para mejorar la coordinación, está en los boxeadores, que tienen el salto a la comba como uno de sus ejercicios imprescindibles dentro de su entrenamiento.

A la hora de practicar saltos, se puede optar por varias modalidades:

• Salto de lado a lado. Se fija el recorrido y el deportista tiene que llegar del punto de salida a la meta saltando con ambos pies juntos, desplazándose de un lado a otro.
• Salto de lado a lado a la pata coja. Es igual que el anterior, pero en este caso se alterna cada salto con una pierna.
• Sentadilla con salto. Sin moverse del sitio, en cuclillas, se coge impulso y se salta, al bajar el cuerpo se hace una sentadilla y se vuelve a repetir el salto.

Escalera de agilidad física

Por último, como ejercicios para mejorar la agilidad física, hablamos de la escalera de agilidad. Para llevarlo a cabo, necesitaremos una escalera deportiva extendida en el suelo.

Durante el movimiento, el usuario debe ir de lado a lado, alternando un pie en cada uno de los huecos. El objetivo es hacerlo a la máxima velocidad posible.

En un principio, es posible que existan problemas de coordinación y que el deportista no sea lo suficientemente ágil para hacer el circuito en un tiempo muy corto, pero las mejoras se notan rápidamente cuando se entrena unos cuantos días.

Cuando se trata de cómo mejorar la agilidad, este tipo de ejercicios resultan muy efectivos. Además, tienen a su favor que no son complicados y que se pueden practicar dentro del calentamiento, como si fueran un juego. Casi sin darse cuenta, el deportista estará mejorando su condición física y reforzando la agilidad de todo su cuerpo.

¿Te animas a implementarlos en tus rutinas?

Webgrafía y Bibliografía

1. Cojal, M (18 abril de 2023). Activa tu cuerpo: ¿qué ejercicios ayudan a mejorar la agilidad y la elasticidad?
2. LBDC (14 junio de 2021). Ejercicios para mejorar la agilidad (y la elasticidad)
3. Escuela de Running. Ejercicios para mejorar la elasticidad y la agilidad mientras corres