8 modos de mejorar tu concentración

Según un estudio llevado a cabo por Microsoft, la media de la capacidad de atención del ser humano es de 8 segundos (menos que la de una carpa). Esa cifra ha ido decreciendo durante los años debido a nuestra conexión digital continua y al hecho que nuestro cerebro está siempre buscando qué es nuevo y qué es lo siguiente.

Según Alyson Gausby, líder de los estudios de consumo de Microsoft en Canadá, «No importa en qué entorno estén los humanos, la supervivencia depende en de ser capaces de concentrarse en qué es importante (generalmente en qué es lo que se está moviendo). Esa aptitud nunca ha cambiado, tan sólo se ha trasladado al mundo online«

Así que, ¿qué es lo que haces cuando necesitas concentrarte en el trabajo -y no en lo que se mueve a tu alrededor-? Para la mayoría de las personas el primer y más importante paso para incrementar la atención es cambiar el modo en que la vemos, menciona Elie Venezky, autor de Hack Your Brain.

Elie menciona: «Concéntrate en un músculo y podrás darle forma […] demasiada gente trabaja bajo la idea de que no están concentrad@s, y este mismo hecho se convierte en una profecía cumplida. En el momento en que nos deshacemos de esta creencia, podemos empezar a llevar a cabo una aproximación más realista para construir nuestra atención»

Con una combinación de herramientas y mentalidad, es posible crear un entorno que promueva la concentración. Veamos 8 trucos y consejos para eliminar distracciones y prestar atención a lo que debemos prestarla.

1.Prepara Tu Cerebro

Antes de llevar a cabo una tarea calma tu cerebro.

«Tómate un minuto o dos para sentarte en una posición cómoda y respirar profundamente […] no debes sentarte con las piernas cruzadas o cantar (al estilo yoga). Deja que tu cuerpo se calme antes de atacar tu trabajo. Verás como te ayuda realmente a concentrarte»

2.Entiende Dónde Debe Ir Tu Concentración

La concentración también incluye el entender en qué es lo que vale la pena distraerte. «El éxito viene de hilar esa concentración y distracción en el flujo de tu trabajo».

Tómate un momento para identificar qué merece tu atención para el año, para el mes, para la semana y para el día. Luego échale un vistazo a tu calendario y reserva tiempo a concentrarte.

«Este simple hecho va a evitar que los compañeros te envíen convocatorias de reuniones/llamadas a última hora, para problemas que no son importantes. […] Este tipo de cosas son los asesinos de la concentración«

3.Desconecta 30 Minutos

Si necesitas concentración, apaga el correo y las redes sociales.

«Incluso si tu trabajo depende de ello, hazte un favor y sal del correo durante 30 minutos ya sea el principio del día o durante la tarde […] No te creerías qué eres capaz de cerrar cuando no estás ocupad@ en responder correos».

4.Toma Algo de Café

Ese café de la mañana no tan sólo te ayuda a despertarte, te ayuda a concentrarte en el día. Si necesitas un intensificador de atención por la tarde, un viaje a la máquina de café lo será a las mil maravillas.

En un estudio publicado en Journal of Alzheimer’s Disease (Revista de la Enfermedad del Alsheimer), la psicóloga francesa Astrid Nehlig identifica una conexión entre la cafeína y la cognición. Mientras que la cafeína no incrementa el rendimiento del aprendizaje o de la memoria, Nehlig descubrió que sí que incrementa la exitación psicológica, hecho que hace que seamos menos apt@s para ser diatraído@s y mejores para prestar atención a una tarea exigente.

5.Vigila El Termostato

Ya sea porque nuestro lugar de trabajo sea demasiado cálido o demasiado frío podemos ver dañada nuestra concentración.

Otro estudio de la Universidad de Cornell demostró que l@s trabajador@s eran más productiv@s y cometían menos errores en un entorno donde la temperatura estuviese entre 20ºC (68ºF) y 25ºC (77ºF). La Universidad de Tecnología de Helsinki demostró que la temperatura mágica es 21,6ºC (71ºF).

Si no tenemos el control del termostato en nuestra oficina, siempre podemos llevar con nosotros un jersey o un ventilador.

6.Pon Un Poco de Música

Demasiado ruido de fondo puede ser una gran distracción, pero de acuerdo a un estudio de la Wake Forest School of Medicine y de la Universidad de Carolina del Norte, estar escuchando música nos ayuda a concentrarnos en nuestros pensamientos. ¿El truco? Tiene que gustarte la canción.

«Dado que las preferencias musicales son un fenómeno único e individualizado y que la música puede variar en su complejidad acústica y en presencia o ausencia de letras, la consistencia del resultado del estudio fue inesperada».

Ya sea Beethoven, Los Beatles o los Beastie Boys, pongamos play y manos a la obra! 🙂

7.Toma Descansos Cortos

En lugar de sucumbir a la distracción, incorporémosla según sugiere un estudio de la Universidad de Illinois. El psicólogo Alejandro Lleras descubrió que los participantes que podían hacer descansos cortos durante una tarea de 50 minutos; presentaban un mejor rendimiento que aquell@s que no descansaban en absoluto.

El estudio se fija en un fenómeno llamado «reducción de la vigilancia» o, en otras palabras, perder la concentración con el tiempo. Hacer descansos cortos en medio de una tarea larga reenergiza el cerebro.

Según Lleras, «Proponemos que desactivar y reactivar nuestros objetivos nos permite estar concentrad@s […] Nuestra investigación sugiere que, al enfrentarnos con tareas largas es mejor imponernos descansos cortos. Esos pequeños descansos mentales cortos nos van a ayudar a mantenernos concentrad@s en nuestras tareas«

8.Garabatea

Si te hallas en una reunión interminable o en una conferencia telefónica, mejora tu atención (y tus aptitudes artísticas) haciendo garabatos.

En un estudio de la Universidad de Plymouth, en Inglaterra; el hecho de garabatear ayuda en el rendimiento cognitivo y en el recuerdo.

Según la líder del estudio, Jackie Andrade: «El garabatear, simplemente, nos ayuda a estabilizar la excitación en un nivel óptimo, manteniendo a las personas despiertas o reduciendo los niveles automáticos de excitación que suelen asociarse con el aburrimiento»