Dentre os exercícios queridinhos nas academias e mesmo para quem treina em casa, o agachamento afundo está entre os top 10. Essa versão unilateral do agachamento, exige um pouco mais de equilíbrio, estabilidade e força.

Muito eficiente para o fortalecimento dos glúteos e pernas. Se este é um exercício presente no seu treinamento, confira então algumas dicas importantes para a sua prática:

1 – Avaliação e acompanhamento: pode ser básico e clichê, mas esse é o tipo de exercício que você precisa ter a certeza de que pode executá-lo e da forma correta, acompanhado por um profissional;

2 – Cuidados com os joelhos: Eles precisam estar alinhados para frente, sem mexer para dentro ou para fora.

3 – Alinhamento do quadril: precisa estar alinhado com a coluna para que ela não sofra com uma sobrecarga.

4 – Distribuição de força: Atenção à distribuição da força durante o movimento. Assegure-se que a perna de trás não faça força, não fique rígida, e sirva apenas como um apoio para ajudar no equilíbrio do corpo.

5 – Inclinação do corpo: Não se incline muito para a frente e para trás. Os joelhos, os quadris e os ombros precisam ser mantidos voltados para a frente.

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