Exercício afundo para que serve e quais os benefícios

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O exercício afundo é muito utilizado por pessoas que querem fortalecer a região inferiores deixando-o mais fortalecido.

Além disso, para quem está querendo tonificar a musculatura inferior, o afundo pode ajudar no seu objetivo, conhecido como o melhor exercício para fortalecer a parte inferior do corpo.

No entanto, o exercício afundo é muito praticado por atletas prevenindo lesões e na melhora do seu desempenho físico.

Assim sendo, para ajudar você a entender mais sobre o exercício afundo, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

Para que serve o exercício de afundo?

O afundo é considerado um ótimo treino para os glúteos e ajudará a contornar o bumbum e as coxas. Aumenta a musculatura, fortalece o abdômen, torna os quadris mais flexíveis e garante o fortalecimento da região anterior e posterior das coxas, glúteos e panturrilhas, entre outros.

Quais os benefícios do exercício afundo

O exercício afundo traz muito benefícios para o corpo, ajudando também fortalecer o grupo principal que consiste no transverso abdominal, oblíquos internos e externos, core, multífidos, eretores da espinha, iliopsoas, bíceps, femoral e reto abdominal.

• Músculos adutores; 
• glúteo máximo e mínimo; 
• Sartório;
• isquiotibiais; 
• quadríceps; 
• Tensor Fáscia Lata;

Além disso, fazendo esse exercício pode estar trazendo equilíbrio, agilidade, coordenação motora e estabilidade para o corpo.

O fortalecimento desses grupos musculares ajuda a manter o metabolismo acelerado, favorecendo a queima de gordura. Esse exercício também ajuda a tonificar as pernas e os glúteos, tornando-os firmes.

Quais músculos são trabalhados no afundo?

O afundo é muito conhecido por trabalhar vários grupos musculares, além de ser conhecido por movimentos multiarticulares trabalhando posterior de coxa, glúteo máximo, bumbum e quadríceps.

Sendo um treino bastante completo para a parte inferior do corpo. 

Qual a diferença do afundo para o agachamento?

O afundo e agachamento não tem muita diferença, são métodos que de fato são bem semelhantes. No entanto, escolher o afundo ou agachamento depende do seu objetivo.

Com um profissional adequado ele poderá te ajudar na sua escolha, podendo ser muito eficiente no seu treino.

Porém, o agachamento não pode ficar de fora se você quer definir o bumbum, são movimentos do nosso dia a dia presente no treino.

Aliando exercícios e alimentação saudável e equilibrada na sua rotina de exercícios, ajuda a criar massa muscular.

Ainda, sim, o afundo ajuda no equilíbrio e na estabilização, corrigindo potenciais desequilíbrios musculares.

Quais são os tipos de afundo?

1. Exercício afundo com halteres

O afundo com halteres é um exercício fácil a ser realizado, porque o peso das mãos ao longo do corpo ajuda a manter o equilíbrio.

Como fazer:

Comece ficando de pé com os pés afastados na largura dos quadris e segurando um haltere em cada mão.

• Dê um passo à frente com o pé direito, mantendo o pé esquerdo no lugar;
• Em seguida, dobre os joelhos e coloque o joelho esquerdo no chão;
• Você precisa formar um ângulo de 90 graus com ambos;
• Traga o joelho direito atrás dos dedos dos pés;
• mantenha as costas retas e o peito para fora;

Volte à posição inicial quando os joelhos estiverem a 90 graus. Faça o mesmo com a perna esquerda.

2. Afundo no smith

Esse movimento mostra uma facilidade ao realizar o afundo no Smith. Ou seja, essa modalidade requer uma execução unilateral para atingir um treino eficiente e eficaz.

Como fazer:

• Fique em pé com a barra atrás do ombro; 
• Respire, com uma perna dá um passo para frente; 
• Deixando o calcanhar no chão após baixa na ponta do pé; 
• Tronco alinhado, agora desça o corpo até que os joelho da perna de apoio toque no chão;

Inspire enquanto empurra os calcanhares para trás e retorna à posição inicial.

3. Afundo com barras

O exercício afundo com barras é visto como o mais difícil a ser realizado, sendo feito em uma progressão de cargas e execução nos tipos de afundo.

Como fazer:

• Mantenha a barra atrás da cabeça;
• Pernas afastadas na largura dos ombros, dedos apontando para frente; 
• Mantenha a coluna reta, contraindo o abdômen, peito aberto e deixe o ombro para trás;
• Dê um passo à frente e agache-se, abaixando o joelho de trás até quase tocar o chão; 
• O joelho da frente deve estar em um ângulo de 90 graus e não deve ultrapassar os dedos dos pés;

Levante contraindo glúteos e coxas e volte à posição inicial. Faça 3 séries de 10 a 12 repetições.

4 exercícios para engrossar as pernas

1. Agachamento

O agachamento é bastante completo, pode ser feito em casa ou na academia, pois trabalha os glúteos, quadríceps e posterior de coxa.

É um movimento bem completo para quem tem como objetivo engrossar as pernas, além de deixar o bumbum firme. Também é uma ótima maneira de se livrar da celulite, que pode ser um problema para algumas pessoas.

2. Stiff

O exercício stiff trabalha o músculo posterior da coxa, podendo ser realizado com halteres ou barra. É importante manter a postura correta para a execução do exercício, feito de forma errada, pode colocar muita pressão na coluna lombar e cervical.

3. Cadeira extensora

Este é um dos exercícios mais importantes para quem deseja aumentar ou engrossar a coxa. A cadeira extensora é um exercício que você senta na cadeira e empurra as pernas para cima.

É importante lembrar de aumentar sempre 5 kg no final de cada sequência. Lembre-se que você deve dar o seu melhor nas séries, aumentando sempre que é possível.

4. Afundo

O afundo trabalha os glúteos e os quadríceps e, como, por exemplo, o agachamento, podem ser feitos com ou sem pesos. Procure a orientação de um profissional qualificado para realizar o exercício corretamente.

A execução incorreta desse exercício pode prejudicar os joelhos, além de não promover os resultados desejados.

Conclusão

O exercício afundo são movimento prático do nosso dia a dia, trabalha os membros inferiores, melhorando a qualidade de vida e seu desempenho em alguns exercícios. 

Além das pernas é muito importante fortalecer toda a musculatura do corpo. Cada atividade é eficiente para um objetivo específico, por isso o melhor que você pode fazer é procurar a ajuda de um profissional.

Lembre-se que exercícios são muito importantes para a saúde, trazendo muitos benefícios, mas se você não tiver uma alimentação saudável não adianta fazer qualquer exercício que não vai ajudar no seu objetivo final.

Portanto, sempre tenha uma alimentação saudável e uma rotina de treinos, como eu falo “alimentação e exercícios andam de mãos dadas“.

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