Más de 15 formas de hacerte llorar y dejar salir tus sentimientos

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Coescrito por Kelli Miller, LCSW, MSW

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Deja que las lágrimas fluyan

Siéntete cómodo con el llanto

Utiliza estímulos que te arranquen las lágrimas

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¿Cuánto tiempo ha pasado desde la última vez que lloraste intensamente? Cuando lloras, te sientes mejor de inmediato porque este es el método que emplea tu cuerpo para liberar estrés. Pero si has pasado meses o años sin llorar, puede serte difícil recordar cómo se hace. Busca un lugar tranquilo, libérate de las distracciones y déjate llevar por emociones profundas para que estimules el estado de ánimo correcto. Consulta los siguientes pasos para que aprendas las técnicas que harán que tus lágrimas fluyan libremente.

Pasos

Parte 1

Parte 1 de 3:

Deja que las lágrimas fluyan

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1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Cry-and-Let-It-All-Out-Step-5-Version-7.jpg\/v4-460px-Cry-and-Let-It-All-Out-Step-5-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/48\/Cry-and-Let-It-All-Out-Step-5-Version-7.jpg\/v4-728px-Cry-and-Let-It-All-Out-Step-5-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
   1
   Busca un buen lugar para llorar. La mayoría de las personas que tienen problemas para desahogarse prefieren experimentar sus emociones a solas, lejos de los demás. Puede serte más sencillo desahogar tus sentimientos completamente cuando no estás preocupado por lo que los demás pudieran pensar de ti. Ciertamente no está mal llorar delante de otras personas, pero puede resultarte más relajante si lo haces a solas.

   • Si buscas un lugar privado y tranquilo, tu dormitorio puede ser una buena opción.
   • Si vives con muchas personas, trata de desahogarte en el auto mientras buscas un lugar privado. Pero asegúrate de sentirte lo suficientemente bien durante el viaje, ya que puede ser peligroso llorar mientras conduces.
   • También, puedes llorar mientras te duchas, ya que nadie te escuchará dentro del baño.
   • Camina al aire libre para liberar tu mente y procesar tus emociones. Busca un lugar privado en el parque o en la playa.
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   2
   Elimina las distracciones de tu cabeza. Muchas personas ignoran sus sentimientos y buscan distraerse para no llorar. Esta técnica es tan efectiva que puede resultar en meses o años sin llorar. A la primera señal de tristeza, ¿tiendes a encender el televisor y pasar la noche entera riéndote con tu programa favorito? La próxima vez que empieces a sentirte deprimido, resiste ese impulso y experimenta tus emociones. Este es el primer paso para desahogarte completamente.

   • Existen muchos otros tipos de distracciones. Puedes quedarte hasta tarde en el trabajo todas las noches, preferir salir en lugar de quedarte solo en casa, o leer artículos en Internet hasta quedarte dormido. Piensa en todo lo que tiendes a hacer cuando no estás de humor para ponerte emocional y toma la decisión de dejar eso y concentrarte mejor en tus emociones.
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   3
   Piensa profundamente en lo que te está haciendo sentir triste. En lugar de ocuparte de cosas menos importantes, concéntrate en las principales emociones que te agobian. Analízalas detalladamente en lugar de negarlas.

   • Si estás triste, reflexiona sobre el evento que provocó ese sentimiento. Piensa en cuánto deseaste que no hubiera ocurrido, cómo era tu vida antes de que eso pasara y cómo será tu vida de ahora en adelante. Comprende y siente la pérdida de lo que podría haber pasado.
   • Sin importar qué tan fuerte sea la emoción que te provoca llorar, concéntrate en ella y deja que te conduzca a un lugar prominente en tu cerebro. Contempla cuánto te estresa e imagina el alivio que experimentarías si el problema simplemente desapareciera.
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   4
   Deja que tus emociones se intensifiquen hasta que consigas llorar. ¿Estás comenzando a sentir un nudo en la garganta? No lo tragues ni te fuerces a dejar de pensar en lo que te está haciendo sentir triste. En vez de eso, deja que tus emociones te agobien. Sigue pensando en lo que deseas que no hubiera sucedido. Cuando las lágrimas comiencen a fluir, no te resistas.

   • Una vez que comiences a llorar, lo más probable es que no puedas detenerte. Continúa llorando hasta que te hayas “desahogado por completo” (te darás cuenta una vez que lo hayas logrado).
   • La duración promedio de un ataque de llanto es de seis minutos.
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   5
   Serénate. Una vez que hayas terminado de llorar, piensa en cómo te sientes. Si eres una persona normal, te darás cuenta de que tu cerebro se sentirá libre de la emoción que te estaba agobiando. No te sentirás alegre de inmediato, pero es muy probable que te sientas más tranquilo, menos ansioso y listo para hacer frente a los problemas. Apóyate en ese sentimiento y forja el hábito de llorar cuando lo desees. Te será más sencillo con la práctica.

   • Según un estudio, el 85 % de las mujeres y el 73 % de los varones dicen sentirse mejor después de llorar.
   • Si no te sientes bien después de llorar, analiza la razón. Puede ser difícil olvidar todos los años en que te dijeron que llorar es para los débiles. Si te da vergüenza llorar, trata de recordar que es algo completamente natural y saludable.
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Parte 2

Parte 2 de 3:

Siéntete cómodo con el llanto

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   1
   Olvida todo lo que has aprendido acerca del llanto. ¿Te han enseñado que las personas valientes no deben llorar? Muchas personas que fueron educadas para guardarse todos sus problemas en su interior tienen dificultades para expresar sus emociones cuando llegan a la adultez. Pero el llanto es una parte necesaria de la vida que en realidad fomenta la buena salud mental. El llanto puede ser una expresión de tristeza, dolor, miedo, alegría o emoción pura y es una forma natural y saludable para que estas emociones fluyan a través de nuestros cuerpos.

   • Los hombres tienen más dificultades para desahogarse que las mujeres, sobre todo porque se les enseña desde pequeños a guardarse las emociones para sí mismos. Pero el llanto es tan natural para los hombres como para las mujeres, incluso si lo hacen con menos frecuencia. Las niñas y los niños lloran la misma cantidad hasta que cumplen los 12 años. Cuando se vuelven adultos, los hombres lloran 7 veces al año en promedio, mientras que las mujeres lo hacen 47 veces al año.
   • Bajo ninguna circunstancia debes considerar que llorar es un signo de debilidad. Es una expresión de emoción que no tiene nada que ver con las decisiones que tomamos. Uno puede tomar acciones valientes, incluso si ha llorado con anticipación. De hecho, el llanto podría ayudarte a procesar las emociones que experimentas y a pensar con más claridad acerca de lo que te está ocurriendo.
   • El llanto no es solo para bebés, al contrario de lo que puedes haber aprendido. Los niños son más propensos a llorar porque aún no han interiorizado la idea de que llorar es malo. Pero la necesidad de llorar no desaparece una vez que llegas a la adultez.
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   2
   Aprende los beneficios del llanto. El llanto es la forma en que los humanos liberamos la tensión emocional. Es una función corporal natural que ocurre por la intensificación de las emociones que deben desahogarse. Curiosamente, los seres humanos son los únicos mamíferos que producen lágrimas como una manera de expresar sus emociones. El llanto es en realidad un mecanismo de supervivencia que nos ayuda de las siguientes maneras:

   • Alivia el estrés y reduce la presión arterial. Con el tiempo el estrés intenso y la presión arterial alta pueden conducir a problemas médicos graves y el llanto ayuda a mitigarlos.
   • Es una manera de eliminar toxinas que se acumulan cuando estás molesto. Ciertos productos químicos se acumulan en tu sistema cuando estás estresado y el llanto ayuda a expulsarlos a través de las lágrimas (especialmente si se tratan de lágrimas emocionales, a diferencia de las lágrimas que se forman como resultado de la irritación).
   • Tu estado de ánimo mejora inmediatamente después. Esto no es una creencia popular, es un hecho científico. Cuando lloras, tu nivel de manganeso desciende. La acumulación de manganeso produce estrés y ansiedad, por lo que el llanto es la manera natural de aliviar el dolor emocional.
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   3
   Averigua la razón por la que te es difícil desahogarte. Ahora que conoces todos los beneficios que se originan cuando lloras, piensa en aquello que podría impedir que tus lágrimas fluyan. Si ha pasado mucho tiempo desde la última vez que lloraste, probablemente tengas que hacer un esfuerzo consciente para llegar al punto en el que puedas liberar tus emociones a través de las lágrimas.

   • ¿Albergas pensamientos negativos sobre el llanto? Si es así, trata de cambiar tu punto de vista y date cuenta de que no hay nada de malo en desahogarse. Al contrario, es muy bueno para tu salud.
   • ¿Tienes dificultades para expresar tus sentimientos en general? Déjate sumergir en el llanto. Procesar tus emociones de esta manera te ayudará a ser más emocional en general.
   • Cuando reprimes tus sentimientos y contienes el llanto, dichos sentimientos no desaparecerán. Puedes sentirte enojado o insensible.
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   4
   No te reprimas. Llorar es una manera excelente de cuidarte. De esta manera honras tus sentimientos en lugar de negarlos y reprimirlos. Al llorar, buscas ser tú mismo. Si te das esa libertad emocional, obtendrás un efecto positivo en tu salud mental.

   • Si tienes problemas para expresar tus emociones, trata de recordar tu infancia. Piensa en lo sencillo que era ser tú mismo en ese momento. Llorabas porque la diversión tenía que terminar o porque te caíste de la bicicleta y te raspaste las rodillas. Los acontecimientos que te hacen llorar cuando eres adulto son distintos de los que te hacían llorar cuando eras niño, pero aún puedes recuperar esa sensación de libertad emocional.
   • Piensa en cómo tratas a los demás cuando lloran. ¿Les dices que dejen de hacerlo o que lo superen? Cuando tu mejor amigo se siente agobiado y empieza a llorar, es probable que te nazca abrazarlo y animarle para que se desahogue. Trata tus emociones con esa misma amabilidad (en vez de autocensurarte) para que te sientas lo suficientemente cómodo y logres desahogarte.
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Parte 3

Parte 3 de 3:

Utiliza estímulos que te arranquen las lágrimas

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   1
   Contempla fotografías antiguas. Si estás triste por una persona en particular, tu familia o lo mucho que ha cambiado tu vida, seguramente lograrás hacer que las lágrimas fluyan. Busca un álbum de fotos antiguo o revisa fotos en Internet. Contempla cada foto por el tiempo que desees. Recuerda los buenos momentos que pasaste con las personas de las fotos o lo mucho que amabas un lugar en particular.
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   2
   Busca una película triste. Puede ser muy catártico ver una película con una trama tan triste que te haga llorar. Incluso si los actores se encuentran en una situación completamente diferente a la tuya, verlos pasar por momentos tristes podría ayudarte a estimular tus emociones. Una vez que empieces a llorar durante la película, concéntrate en tu propia situación para que puedas procesar tus sentimientos con respecto a tu vida. Si necesitas sugerencias de películas tristes, puedes probar con las siguientes:

   • “Steel Magnolias” (Magnolias de acero)
   • “Stella Dallas”
   • “Breaking the Waves” (Contra viento y marea)
   • “Blue Valentine” (Triste san Valentín o Corazones rotos)
   • “Rudy”
   • “The Green Mile” (Milagros inesperados o La milla verde)
   • “Schindler's List” (La lista de Schindler)
   • “Titanic”
   • “The Boy in the Striped Pajamas” (El niño con el pijama de rayas)
   • “My Girl” (Mi chica o Mi primer beso)
   • “Marley And Me” (Una pareja de tres o Marley y yo)
   • La ladrona de libros
   • La habitación
   • Romeo + Julieta
   • Diario de una pasión
   • Bajo la misma estrella
   • El dador de recuerdos
   • Tumba de las luciérnagas
   • Up
   • Coco
   • Buscando a Nemo
   • Su más fiel amigo
   • Donde el helecho rojo crece
   • Siempre a tu lado
   • Forrest Gump
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   3
   Escucha música emotiva. La música adecuada puede ser la manera perfecta de estimular las emociones en tu cerebro. Una de las mejores maneras de utilizar la música para ayudarte a llorar es escoger un álbum o canción que escuchaste en un momento diferente de tu vida o que te recuerde mucho a alguien que ha fallecido. Si no existe ninguna canción o artista en particular que encaje en esa descripción, prueba con una de las siguientes canciones:

   • "Not the Love We Dream Of" de Gary Numan
   • "Lost" de Gary Numan
   • "I'm So Lonesome I Could Cry" de Hank Williams
   • "Hurt" de Johnny Cash
   • "Tears in Heaven" de Eric Clapton
   • "On My Own" de Les Misérables
   • "Jolene" de Dolly Parton
   • "Say it Like You Mean It" de Matchbook Romance
   • "I've Been Loving You Too Long" de Otis Redding
   • "How Could This Happen To Me" de Simple Plan
   • "I Know You Care" de Ellie Goulding
   • "Goodbye My Lover" de James Blunt
   • "Carry You Home" de James Blunt
   • "All By Myself" de Celine Dion
   • "My Heart Will Go On" de Celine Dion
   • "Young and Beautiful" de Lana Del Rey
   • "The Ice Is Getting Thinner" de Death Cab for Cutie
   • "Too Late" de M83
   • "Welcome to the Black Parade" de My Chemical Romance
   • "With Light There is Hope" de Princess One Point Five
   • "Apologize" de One Republic
   • "Night Owl" de Gerry Rafferty
   • "Ladies And Gentlemen We Are Floating In Space" de Spiritualized
   • "8 Billion" de Trent Reznor & Atticus Ross
   • "Cry Like a Rainstorm" de Linda Ronstadt
   • "Shot" de Rochelle Jordan
   • "The Call" de Regina Spektor
   • "Blue Lips" de Regina Spektor
   • "If You Could See Me Now" de The Script
   • "Street Spirit (Fade Out)" de Radiohead
   • "Remember Everything" de Five Finger Death Punch
   • "Scars" de Papa Roach
   • "Var" de Sigur Rós
   • "The Man Who Can't Be Moved" de The Script
   • "Coming Down" de Five Finger Death Punch
   • "The Scientist" de Coldplay
   • "Wait" de M83
   • "Wound" de Arca
   • "Echoes of Silence" de The Weeknd
   • "Fourth of July" de Sufjan Stevens
   • "One more light" de Linkin Park
   • "Youth" de Daughter
   • "Don't Cry For Me Argentina" de Madonna
   • "I'm Sorry" de John Denver
   • "Iris" de John Rzeznik y The Goo Goo Dolls
   • "Stay" de Blackpink
   • "Mask" - Dream
   • "Who Lives, Who Dies, Who Tells Your Story" del elenco original de Broadway de Hamilton
   • "My Immortal" de Evanescence
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   4
   Escribe tus sentimientos. Toma lápiz y papel y trata de capturar la esencia de tus sentimientos. Puedes comenzar por hacer una descripción de la fuente de tus emociones. Describe los pormenores de tu ruptura amorosa, detalla los últimos meses de la enfermedad de tu padre, escribe acerca de cómo perdiste tu trabajo en el inicio de la recesión. Luego, profundiza más y escribe acerca de cómo ese evento cambió tu vida y lo que sientes como resultado. Anotar recuerdos también es una buena manera de arrancar lágrimas.
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   5
   Habla con un amigo, si lo deseas. Puede serte muy útil conversar con alguien acerca de las cosas que te hacen sentir triste, enojado o abrumado. Habla de tus sentimientos hasta que ya no tengas razones para llorar.

   • Incluso podrías considerar acudir a un terapeuta si notas que necesitas llorar por periodos prolongados. Esto podría indicar la presencia de un problema grave, como un dolor no resuelto o depresión.
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Consejos

• Lleva contigo una botella de agua y muchos pañuelos de papel, ya que probablemente necesitarás ambos.
• Si tienes ganas de llorar en la escuela, busca un lugar que sea lo más privado posible, por ejemplo, debajo de las gradas, en los vestidores (a menos que vaya a haber una clase de gimnasia) o en el auditorio (a menos que haya clases).
• Si tienes ganas de llorar en clase, puedes agachar la cabeza o cubrir tu rostro un libro. No hagas ruidos ni solloces. Conserva un pañuelo de papel a la mano y limpia rápidamente cada lágrima tan pronto como salga. Si tienes el pelo largo o con flequillo, utilízalo para ocultar el ojo que más lagrimea.
• Si te sientes deprimido, busca a alguien de confianza (un amigo o un miembro de tu familia) y cuéntale lo que está pasándote. Tan solo desahógate y recuerda que llorar no es un signo de debilidad. No le pidas a la gente que se vaya cuando estás llorando, deja que tu amigo te hable. Recuerda que la vida continúa y la gente olvidará que estuviste llorando.
• Si tienes tiempo, busca recrearte para sentirte nuevamente feliz.
• No hay nada de malo en llorar. Esto no significa que eres débil. Las lágrimas son una señal de fortaleza. Recuerda que no estás solo. Al llorar no muestras debilidad. No hay razón por la que debas sentirte avergonzado, todo el mundo lo hace. Hable con la gente acerca de tus emociones en lugar de reprimirte. Los demás estarán encantados de ayudarte.
• Descarga un par de canciones tristes en tu iPod o teléfono celular y reprodúcelos mientras lloras. Trata de hacerlo a solas para que te sientas más cómodo. No tengas miedo de llorar. En realidad, no hay nada malo en ello.
• Ten en cuenta que autolesionarse no sirve para aliviar el dolor.
• Asegúrate de conseguir un pañuelo de papel suave, una toalla o algo que absorba las lágrimas, ya que podrían caer sobre tu escritorio o mesa.
• Llorar no es una señal de debilidad.
• Si tienes a alguien que simpatice contigo, puedes abrazarlo mientras lloras.

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Advertencias

• No llores delante de las personas con las que estás peleando. Llora delante de alguien de tu confianza o cuando te encuentres solo.
• Asegúrate de utilizar un rímel resistente al agua si crees que podrías llorar en una cita.
• Si encuentras un lugar privado para llorar que está fuera de los límites de la escuela o el trabajo, podrías meterte en problemas.

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Cosas que necesitarás

• Pañuelos de papel
• Un amigo o alguien de tu confianza
• Agua para limpiarte la cara o desmaquillarte

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