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Si estás buscando un ejercicio para fortalecer y tonificar tus brazos, el press alternado con mancuernas en banco plano puede ser justo lo que necesitas. Este ejercicio es una excelente manera de trabajar los músculos del brazo de forma aislada, mientras también implica los músculos estabilizadores del hombro y la espalda. Además, al utilizar mancuernas, puedes ajustar el peso de acuerdo a tu nivel de condición física y aumentar la intensidad con el tiempo.
¿Cómo hacer press alternado con mancuernas en banco plano?
- Siéntate en un banco plano con una mancuerna en cada mano.
- Levanta una mancuerna hasta que tu brazo esté completamente extendido por encima de tu hombro y la mancuerna esté justo por encima de tu cabeza.
- Baja lentamente la mancuerna hacia tu hombro mientras mantienes el brazo en línea recta.
- Repite con la otra mano y continúa alternando entre los brazos.
Consejos para hacer press alternado con mancuernas en banco plano:
- Mantén los codos cerca de tu cuerpo durante todo el movimiento para evitar lesiones.
- Mantén una postura estable y aprieta los músculos centrales para evitar balancearte.
- Elige un peso que te permita realizar de 10 a 12 repeticiones con buena técnica.
- Si tienes dolor en los hombros, disminuye el peso o cambia a un ejercicio alternativo.
- Mantén la respiración constante y exhala mientras levantas la mancuerna y respira mientras bajas.
