Aductores en máquina

Los aductores en máquina son ejercicios específicos para los músculos aductores del miembro inferior. Debido a que el músculo aductor se aisla el correcto desempeseño y ejecución del ejercicio determinará nuestras ganancias y evitará lesiones.

Técnica de ejecución de aductores en máquina

1. Siéntate en la máquina de aducción de cadera y ajusta la altura del asiento y el ancho de las almohadillas de la máquina para que se adapten a tu cuerpo. Mantén la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
2. Coloca las almohadillas de la máquina en la parte interna de tus muslos y sujeta las manijas para mantener el equilibrio.
3. Contrae los músculos de la parte interna de los muslos y presiona las almohadillas hacia adentro, hacia el centro de tu cuerpo. Exhala durante el movimiento.
4. Lentamente, regresa las almohadillas a su posición inicial, inhalando durante el movimiento. Repite el movimiento durante 10 a 15 repeticiones y 2 a 3 series, o lo que indique tu plan de entrenamiento.

Músculos trabajados en máquina de aductores

Como puede notarse a través de su nombre, los aductores en máquina logra solicitar mucho trabajo a nivel de los aductores. Es decir, específicamente aductor mayor, aductor medio, aductor menos y también los músculos pectíneos y recto interno.

Básicamente, podríamos decir que se trata de una solicitud de esfuerzo a través de los músculos de la cara interna de las piernas.

Este ejercicio es realizado en la máquina y tendrá un recorrido de forma reducida en comparación al ejercicio ejecutado con polea o bandas elásticas, que permiten mayor anchura en su realización. Sin embargo, este nos permite trabajar con mayor carga y solicitar mayor esfuerzo a nivel de los músculos vinculados al movimiento.

Consejos y errores frecuentes

• Ajusta el asiento de la máquina a la altura adecuada para tus piernas.
• Mantén una postura correcta, con la espalda recta y los pies firmes en el suelo.
• Controla la velocidad y el rango de movimiento durante el ejercicio, evitando movimientos bruscos o rápidos.
• Varía la cantidad de peso y el número de repeticiones para desafiar tus músculos y promover el crecimiento muscular.