Cuando hablamos de abdominales a todos nos viene a la cabeza la imagen de la tableta de chocolate bien marcada, y lo bien que queda estéticamente lucir esos “cuadraditos”, sobre todo cuando se acerca el calorcito y el tiempo de lucir cuerpo en la playa o en la piscina. Pero tal y como vamos a ver hoy, los músculos del abdomen son mucho más que eso, ya que en un abdomen fuerte y funcional nos genera más beneficios que lo meramente estético, previendo dolencias de espalda y posturales.
Una faja protectora natural
Al conjunto de estos músculos se les conoce también como “faja” abdominal, ya que debido a su posición ejerce de protector tanto para la columna vertebral, protegiéndola y aportándole soporte y estabilidad, lo que supone una descarga de tensión durante el ejercicio o durante largos periodos de tiempo en la misma posición. Otros grandes beneficiados del abdomen son los órganos internos, que carecen de protección ósea (como sí tienen órganos como los pulmones o el corazón). Los abdominales protegen a estos órganos de posibles caídas o golpes, por lo que a medida que estén más trabajados mayor protección. Es por eso que en un deporte con tanto contacto como el boxeo sea tan importante trabajar la zona abdominal.
Anatomía del abdomen, ¿Qué músculos lo forman?
Transverso del abdomen (rojo): Es el mas profundo de los músculos abdominales. Se origina en costillas, vértebras lumbares y crestas ilíacas y tiene su inserción en la línea media o línea alba. Necesita ser activado de manera voluntaria, por lo que es preciso conocerlo bien y estar concentrado a la hora de hacerlo. En cuanto a su función, además de estabilizar nuestra columna, nos ayuda en la contracción abdominal a la hora de hacer esfuerzos como toser, orinar o defecar.
Recto anterior (azul): Es la siguiente capa de la faja abdominal. Abarca desde su origen en el pubis hasta la parte inferior del tórax. Este músculo del abdomen nos permite la flexión del tronco y nos asiste en la respiración en su fase de inhalación. En el caso de las mujeres, durante el embarazo puede llegar a extenderse para facilitar el crecimiento del feto.
Oblicuo interno (amarillo): Situado en la parte lateral del tronco, tiene su origen en distintos puntos: borde externo de la cresta ilíaca, el ligamento inguinal y la aponeurosis lumbar. Su inserción la encontramos en los cartílagos de las costillas más bajas. Gracias a él podemos comprimir el abdomen y realizar la flexión lateral y anterior del tronco.
Oblicuo externo (verde): Igual que el oblicuo menor, se localiza en la zona lateral del tronco, originándose en la parte externa e inferior de las últimas costillas, teniendo su inserción en la cresta ilíaca, oubis y línea media o alba. Comparte con el oblicuo menor las funciones de compresión del abdomen y la flexión lateral del tronco, añadiendo la rotación de éste.
Entonces, ¿mejor un abdomen muy marcado o un abdomen fuerte?
Como hemos visto, es mucho mejor tener un abdomen fuerte y bien trabajado, ya que los beneficios que nos aporta el fortalecimiento son mayores y mas importantes que marcar cuadraditos en la piscina. Sin ir más lejos, deportistas cuya disciplina está total o parcialmente relacionada con la fuerza, no tienen un abdomen muy marcado y estéticamente bonito pero si que lo tienen muy fortalecido y desarrollado, como puede verse por ejemplo en halterofilia.
Pero, ¿pueden darse los dos casos? Sí, lo único necesario para marcar abdominales es tener un bajo porcentaje graso, y si además se trabaja y fortalecen estos músculos, tendrás la combinación. Sin embargo, siempre es mejor tenerlo bien trabajado manteniendo cierto nivel de grasa aunque no se vea claramente definido, pero nos ayude con los ejercicios de fuerza y a tener una buena postura.
Así que ya sabes, antes de preocuparte de si se ve o no claramente el six-pack, entrena bien para fortalecerlo y así tener un abdomen fuerte y saludable.
A continuación os dejamos un vídeo para que podáis entrenar el abdomen desde casa o desde e gimnasio de forma adecuada.
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