¿Quién no se ha levantado con agujetas después de hacer deporte o tener un día especialmente ajetreado? Las agujetas son algo normal, pero hay mucha gente que no tiene claro por qué se producen, e incluso corren algunos falsos mitos sobre ellas.
En este post te explicamos qué son exactamente las agujetas, por qué se producen y cómo puedes hacer que desaparezcan rápido.
Qué son las agujetas y por qué se producen.
Agujetas es el término coloquial que usamos para describir las molestias o dolor muscular que se produce tras una actividad física, aunque en realidad su nombre clínico es dolor muscular de origen tardío o, por sus siglas en inglés, DOMS (Delayed Onset Muscular Soreness).
Ahora bien, ¿por qué se producen las agujetas?
Aún no está del todo claro. Antes se pensaba que las agujetas se debían al daño producido por el ácido láctico en los músculos (El ácido láctico se produce al metabolizar la glucosa durante el ejercicio físico). Hoy día sin embargo, esta teoría ha sido desechada, y la hipótesis más aceptada es que las agujetas se deben a la aparición de microrroturas en las fibras musculares durante el ejercicio intenso.
Son precisamente esas microrroturas o micro lesiones las que provocan la inflamación del tejido y todos los síntomas asociados a las agujetas. La inflamación produce la liberación de estímulos nociceptivos que el cerebro interpreta como dolor.
Las microrroturas musculares se producen normalmente cuando la persona no está acostumbrado a esa actividad física, lleva algún tiempo sin realizarla o lo hace de una forma más intensa de lo habitual. Por ejemplo, un deportista puede sufrir agujetas cuando vuelve a entrenar tras un parón o cuando sube la intensidad de sus entrenamientos; del mismo modo pueden aparecer agujetas en los brazos después de una mudanza, por el esfuerzo de cargar objetos pesados de un lado a otro.
Síntomas de las agujetas
Los síntomas de las agujetas son los siguientes:
· Dolor muscular: Aparece en los músculos involucrados en la actividad física. El dolor puede ser intenso e incluso incapacitante durante las primeras 24-72 horas, alcanzando su máximo al segundo día.
· Rigidez y dificultad para mover la musculatura afectada.
· Hipersensibilidad y espasmos en la musculatura afectada.
· hinchazón muscular.
Estos síntomas desaparecen sin secuelas en la gran mayoría de los casos y rara vez requieren atención médica.
¿Cuándo aparecen las agujetas y cuánto tiempo pueden durar?
Por lo general las agujetas se notan al día siguiente del esfuerzo intenso o incluso a los dos días.
La duración de las agujetas depende de la magnitud de las microrroturas. Las agujetas son más molestas durante las primeras 24-72 horas, y su intensidad disminuye gradualmente hasta desaparecer por completo a los 5-7 días. La duración también depende de la preparación física de la persona. Por ejemplo, a los deportistas de élite las agujetas les duran mucho menos que a cualquier otra persona.
Por suerte las agujetas no pasan de una molestia en la mayoría de los casos y no suele requerir consulta médica. Solo en los casos de mucho dolor o si las agujetas no disminuyen de intensidad tras 72 horas se recomienda consultar con un profesional de la salud.
Mitos sobre las agujetas
A continuación vamos a desmentir algunos mitos sobre las agujetas que han circulado durante años:
Las agujetas son cosa de deportistas: falso.
Las agujetas afectan a casi todas las personas a lo largo de su vida. Cualquier esfuerzo físico al que no estés acostumbrado puede causar su aparición. Hacer ejercicio físico de forma habitual te ayudará a prevenir las agujetas y a sentirte mejor en general.
Las agujetas se quitan bebiendo agua con azúcar: falso
Este mito viene de cuando se pensaba que las agujetas de debían a la acumulación de ácido láctico en el músculo. Se suponía que el sobreesfuerzo cristalizaba el ácido láctico que pinchaba los músculos, y que el agua con azúcar disolvía el ácido láctico. Pero como dijimos antes, se ha desechado el papel del ácido láctico en las agujetas, además de que el azúcar no tienen propiedades antiinflamatorias conocidas.
Las agujetas son síntoma de un buen entrenamiento: falso
Hay gente que dice que si va al gimnasio y vuelve sin agujetas es que no han hecho suficiente ejercicio. Las agujetas son síntomas de sobreesfuerzo, y eso no es positivo; de hecho pueden obligarte a bajar el ritmo o reposar unos días, con lo que eso conlleva para la preparación física. No, las agujetas no deben ser el objetivo de una sesión de entrenamiento. De hecho, conforme hagas ejercicio deberías ser menos propenso a sufrirlas.
Los estiramientos evitan las agujetas: falso
Los estiramientos son imprescindibles en cualquier actividad física. Aclimatan el músculo y disminuye la probabilidad de lesiones, sin embargo, no evitan la aparición de agujetas.
Cómo quitar las agujetas
Según los especialistas en deporte, la mejor forma de tratar las agujetas leves es continuar con la actividad física, reduciendo la intensidad y duración durante los dos o tres primeros días de las agujetas. Si las agujetas son más intensas, habrá que reposar durante uno o dos días. Es importante tener esto claro, porque hacer un entrenamiento intenso teniendo agujetas puede desembocar en una lesión.
Para aliviar las molestias asociadas a las agujetas también se recomiendan los masajes de descarga y los estiramientos útiles. Terapias del frío como la crioterapia pueden ser útiles para reducir la inflamación muscular. Si el dolor es muy intenso , también pueden tomarse analgésicos.
Estas medidas aceleran la recuperación y disminuyen las molestias, pero como decimos lo normal es que de todas formas las agujetas desaparezcan por sí solas en función del tiempo.
La mejor forma de prevenir la aparición de agujetas es adaptar el ejercicio a tu estado físico, e ir aumentando la intensidad de forma progresiva, sin cambios bruscos.
Ahora ya sabes un poco más sobre las agujetas. Ahora, cuéntanos. ¿Cuál es la última vez que tuviste agujetas? ¿Qué solías hacer para tratarlas? Los comentarios están abiertos.
Fuentes:
https://cinfasalud.cinfa.com/p/agujetas/
https://www.esteve.org/publicaciones/nosotras-respondemos-agujetas/
https://elpais.com/elpais/2019/05/14/ciencia/1557845478_979958.html
https://www.menshealth.com/es/salud-bienestar/a31278417/5-falsos-mitos-agujetas-dolor-muscular/
