Em que momento devemos alongar? Quem me acompanha já sabe a resposta, mas ainda assim, vou esclarecer essa dúvida
Gosto de começar perguntando: qual a sensação que o alongamento te dá? Para mim, me relaxa. Me deixa tranquila, solta, maleável, leve.
Isso acontece porque quando alongamos, “inibimos”/”desligamos” alguns receptores motores. A informação que o sistema musculoesquelético recebe é de “acabou, pode descansar”. Isso falando de um alongamento estático, aquele que fica parado sustentando.
Faz sentido “desligar” antes do treino? Não! Por conta dessa inibição, na verdade, tenho maiores chances de me machucar no treino. Se meu corpo está inibido, ele não terá uma resposta rápida para alguma situação de entorse, câimbra, contratura, entre outras.
Em que momento devemos alongar?
Foto: Luemen Rutkowski | Unsplash
Sim, alongar de forma estática antes do treino é um risco. Para diminuir isso, começamos a falar sobre os alongamentos dinâmicos/balísticos. Aqueles que não sustentam na posição, que vai e volta sabe?
Outra forma de “preparar” o corpo para o treino é o clássico aquecimento. Esquentar o corpo, recrutar, ativar. Isso sim é bom para um pré treino.
Mas então quando alongar? Se você gosta de fazer alongamento, recomendo após a prática do treino! Só cuidado com a intensidade!
Dúvidas para sua atividade física? Estou à disposição!
Karen Bassi é Fisioterapeuta Esportiva e atua e aprimora o tratamento e a prevenção de lesões em esportes como corrida, ciclismo, trekking, escalada e muitos outros.