Esta modalidad puede ser bien útil para quienes no pueden trabajar directamente con un coach. Aquí revisamos sus ventajas, dificultades y requisitos para desarrollarla.
Cuenta Luis Zúñiga que después de una década practicando running, a comienzos de 2017 decidió buscar un club con el cual entrenar, pero como se le hacía difícil conciliar el trabajo grupal con su disponibilidad de tiempo optó por el entrenamiento a distancia. “Me decidí por esta alternativa por la flexibilidad que ofrece, ya que me permite entrenar cuándo quiero y dónde quiero”, resalta. Luego detalla: “Puedo programar mis horarios dependiendo de mi situación. Soy padre de familia con dos niñas chicas y tengo harto trabajo, por lo que necesitaba algo en que pudiera acomodar los entrenamientos sin depender de los días, horarios y lugares en que trabaja el club: así, algunos días salgo temprano en la mañana y otros lo hago bien tarde”.
Esta flexibilidad, por cierto, se da dentro del marco que impone el plan de entrenamiento diseñado y supervisado por su coach, Hardy Matamala del team You Can Run, y que Luis respeta al pie de la letra. Es que de eso se trata esta modalidad: contar con la orientación técnica adecuada para prepararse de manera responsable con miras a lograr el objetivo definido para el corredor.
Cuándo y Cómo
“Tener un entrenador a distancia es algo que a todos los que corremos seguramente se nos ha pasado alguna vez por la cabeza”, plantea Hardy Matamala.
Luego señala algunos casos en que puede resultar más conveniente recurrir a esta opción:
• Eres de un club y no puedes ir a los entrenamientos:
“Muchas veces los horarios de trabajo o los compromisos familiares hacen que los horarios para entrenar no coincidan con los del grupo y el deportista no tenga un orden ni un plan que seguir. Con un entrenador a distancia al trabajar de manera individualizada, los entrenamientos se podrán adaptar a sus horarios y así organizarse mucho mejor”, explica.
Para Luis Zúñiga esta circunstancia es una de las principales ventajas de este tipo de preparación: “Yo soy el que manejo mis tiempos y no dependo de las citaciones y horarios que tiene el club, ni estoy preocupado de trasladarme a cierto lugar”, dice. Añade que otro beneficio de esta modalidad es que, al no participar de las citaciones semanales que tiene You Can Run, el valor de su plan resulta más económico.
• En tu zona no hay club:
No en todas las ciudades ni comunas existen clubes de running, por lo que hay gente que no puede acceder a un entrenador presencial. En esos casos, ésta es una muy buena alternativa, sostiene Hardy.
• Buscas un entrenador de tu especialidad:
El especialista recuerda que la mayoría de los clubes de running se centran en objetivos grupales y algunos corredores suelen percibir que no están cumpliendo con sus metas personales o sienten que el coach no tiene la experiencia que requiere para su adecuada preparación, especialmente para pruebas más exigentes como el maratón. En esos casos también puede ser recomendable buscar un entrenador a distancia.
Al respecto, el técnico de You Can Run comenta: “Hay personas que prefieren no sólo a un entrenador que haga larga distancia y la entrene, sino que además haya completado la misma prueba para la cual está entrenando. Desde otra perspectiva, también hay quienes quieren entrenar ‘algo más’ que un trote sin caer en los planes genéricos copiados de internet. En estos casos, se puede recurrir a los entrenadores a distancia”.
Hardy comenta que este tipo de entrenamiento se realiza hace varios años y, aunque los tiempos han ido cambiando, la teoría sigue siendo la misma: de acuerdo al objetivo definido para un corredor, se le entrega un plan de entrenamiento para un determinado periodo (semanal, quincenal o mensual), con las cargas de trabajo, organización de los días, tiempos y distancias. Sobre esto se va haciendo un seguimiento de los avances.
El coach explica que para fijar los objetivos de la temporada se realiza una entrevista, ya sea presencial, escrita o por teléfono. En esta instancia, “se marcan los objetivos principales y los secundarios y se elabora un calendario de pruebas sobre las que el entrenador planifica”.
Luego, para implementar el plan se requiere de varias etapas, “las cuales tienen fechas donde se establecen controles para su evaluación y estos periódicamente también se van retroalimentando con la información que provee el corredor. Para aquello se utilizan los correos electrónicos, mensajería instantánea, aplicaciones con GPS, llamadas telefónicas, etc. De esa manera se crea un canal de comunicación donde se da a conocer el plan, sus adaptaciones y los progresos del corredor”.
Requisitos y Dificultades
Hardy Matamala comenta que los entrenamientos a distancia se pueden aplicar para cualquier prueba que se requiera y que es posible obtener los mismos resultados que con la modalidad tradicional. Claro que para ello hay que cumplir con ciertos requisitos.
“Claramente, cualquier persona con disciplina y constancia puede llegar a su mejor forma física, para realizar sus mejores tiempos en carreras, siempre que tenga claro qué hacer, cómo hacerlo y dónde hacerlo”, dice. Y recalca: “El corredor solo debe contar con la motivación y un objetivo claro y, por supuesto, debe aprender a respetar el plan”.
Desde una perspectiva más técnica, agrega que quienes desean optar por un sistema de entrenamiento a distancia deben considerar los siguientes puntos:
• Tener la auto-disciplina para llevar a cabo una tarea por sí solo.
• Estar dispuesto a entregar reportes semanales al entrenador.
• Plantearse objetivos a mediano plazo, claros y realistas.
A partir de su experiencia, Luis Zúñiga coincide con lo señalado y ahonda en algunos consejos para los runners que opten por este tipo de entrenamiento: “Hay que estar muy seguro de los objetivos que se quieren lograr porque al entrenar solo es muy fácil decaer y no respetar el plan de trabajo. La segunda recomendación es ser perseverante, cumplir con lo indicado en el plan; en mi caso, lo respeto al 100% porque tengo muy claros cuáles son mis objetivos que ahora es terminar mi primera maratón”.
Estas cualidades, sin duda, son muy relevantes para afrontar y superar las dificultades que tiene el entrenamiento a distancia. Una de ellas es que como el entrenador no está presente no es posible aclarar en el momento ciertas dudas o corregir eventuales errores. “En las prácticas de You Can Run hay circuitos de 1 km en los que el entrenador ve lo que está haciendo cada corredor y puede corregir por ejemplo la técnica de carrera o la postura al correr. En mi caso, en cambio, el entrenador me ve cuando nos juntamos en los entrenamientos largos que hace el club y ahí recién me puede advertir si estoy taloneando o tengo algún otro problema”, grafica Luis.
Agrega que otra desventaja importante es que hay un alto riesgo de desmotivarse y no seguir el plan porque uno entrena solo y eso impone desafíos extras. “Hay que ser muy perseverante y constante, y estar muy motivado para no decaer y lograr los objetivos trazados”, subraya.
Hardy Matamala también reconoce estos inconvenientes y acota: “Los entrenamientos en soledad suelen ser difíciles y probablemente influyan en el nivel de motivación del corredor, por lo que solamente los más constantes logran tener éxito en esta modalidad”.
Además, advierte que a veces la rapidez y feedback de la comunicación puede que no sea la esperada por el corredor, “pero con paciencia se puede tolerar y superar esta dificultad”.
Para concluir, Luis Zúñiga comenta que eligió You Can Run principalmente por la calidez y acogida de sus integrantes, ya que “son las personas las que finalmente hacen los clubes”.
Y en relación al entrenamiento a distancia destaca: “Esto no es lo mismo que bajar un plan de internet y seguirlo, porque acá hay un coach que es Hardy Matamala que está constantemente en contacto contigo, atento a cualquier consulta, duda o requerimiento. Cada vez que he necesitado hablar con él, responde de inmediato. Además, él sigue mis entrenamientos a través de la aplicación que ocupa el club (Strava), así es que si algún corredor no tiene la opción de entrenar en la semana con un club como You Can Run, le recomiendo hacerlo bajo esta modalidad que sirve bastante. Yo lo he comprobado y estoy satisfecho con ella”.
